ঘাড় ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে মেনে চলুন ৪ টিপস

দীর্ঘসময় টানা কাজ করার অভ্যাসে যে সমস্যা বেশি দেখা দেয় তার মধ্যে অন্যতম ঘাড় ব্যথা। দীর্ঘ সময় ঘাড় ব্যথা থাকার কারণে পেশির স্বাভাবিক স্থিতিস্থাপকতা হারায়। যা কারণ হয়ে ওঠে নানা জটিল রোগের। তাই ঘাড় ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে মেনে চলতে পারেন কিছু টিপস।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘাড় ব্যথার সঙ্গে মারাত্মক কিছু রোগের সম্পর্ক রয়েছে। যেমন, রুমটাইড আর্থ্রাইটিস, ক্যানসার, হাড়ে গভীর চোট, নার্ভাস এবং স্পাইনাল কর্ড ড্যামেজ, ইনফেকশন, বোন ডিসঅর্ডার,  ব্রেকিয়েল প্লেক্সাস, টরটিকালিস ইত্যাদি। আবার মাংসপেশির টিস্যু ছিঁড়ে গেলে কিংবা স্ট্রেস বা দুশ্চিন্তা থেকেও ঘাড় ব্যথা হতে পারে।

 

তাই যে কারণেই ঘাড় ব্যথা হোক না কেন তা থেকে মুক্তি পেতে কিছু টিপস বা নিয়ম মেনে চলতে পারেন। এগুলো হলো-

 

১) মাথা ঘুরিয়ে অনুশীলন: এই এক্সারসাইজ করতে প্রথমে আপনার মাথা সামনে-পেছনে ঝোঁকান। এভাবে পাঁচবার করার পর মাথা ডানদিকে একবার ঘুরিয়ে নিন। তারপর বাঁদিকে ঘুরিয়ে নিন। এভাবে কিছুক্ষণ করার পর মাথা ক্লকওয়াইজ ও অ্যান্টিক্লকওয়াইজ ঘোরান ১০-১৫ বার। প্রথমে হয়তো একটু ব্যথা লাগতে পারে। তবে ভয়ের কারণ নেই। প্রতি ২-৩ ঘণ্টা পরপর এই অনুশীলন করলে দ্রুত ঘাড়ব্যথা সেরে যাবে।

 

২) ম্যাসাজ: শরীরের যেকোনো ব্যথা নিরাময় করতে সঠিক নিয়মে ম্যাসাজ খুবই কার্যকরী হয়ে ওঠে। ঘাড়ব্যথা দূর করার পাশাপাশি এই পদ্ধতি রক্তপ্রবাহকে উদ্দীপিত করতে এবং পেশিগুলোর কার্যক্ষমতা বাড়াতে পারে। ম্যাসাজ করতে এ ক্ষেত্রে ব্যবহার করতে পারেন জলপাই, সরিষা বা আপেল সিডার ভিনেগার। আপেল সিডার ভিনেগারের ক্ষেত্রে হালকা গরম পানি নিয়ে এর সঙ্গে মিশিয়ে নিন। তারপর নরম কাপড় তাতে ভিজিয়ে ব্যথার স্থানে রাখুন অন্তত পাঁচ মিনিট। এই তিনটি উপাদানই  ঘাড়ের পেশির স্ট্রেস এবং ব্যথা কমাতে পারে খুব দ্রুত।

 

 

৩) কোল্ড বা হট থেরাপি: এ পদ্ধতিতে একটি কাপড় গরম বা ঠান্ডা পানিতে ভিজিয়ে ব্যথার স্থানে চাপ দিয়ে রাখতে হয়। দিনে ব্যথা নিরাময়ে তিন-চারবার এ পদ্ধতির প্রয়োগ করতে পারেন।

 

আরও পড়ুন: কীসের অভাবে হাঁটু কোমর ঘাড় ব্যথা হয় জানেন?

 

৪) মাথা নিচের দিকে ঝুঁকানো: কাজের অত্যধিক চাপ থাকলে অনেকেই কম্পিউটারের পর্দা থেকে চোখ নামানোর সুযোগ পান না। এতে ঘাড়ে ব্যথার আশঙ্কা বৃদ্ধি পায়। একদৃষ্টে সামনের দিকে তাকিয়ে না থেকে কাজের ফাঁকে ফাঁকে মাথা নিচের দিকে ঝুঁকিয়ে রাখুন। কমপক্ষে পাঁচ সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থাকুন। তাহলে ঘাড়ের ব্যথাকে জয় করতে পারবেন অনেকটাই।

 

আরও পড়ুন: কোন ভিটামিনের অভাবে হতে পারে ডিপ্রেশন

 

বেশিক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকলে শুধু ঘাড় নয়, পিঠ ও কোমরেও ব্যথা হতে পারে বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা। তাই ঘাড়ের পেশিগুলো সচল রাখতে কাজ করতে করতেই ঘাড় কাত করে রাখুন। এতে ঘাড়ের ব্যথা কমবে, সেই সঙ্গে পিঠ ও কোমরের ব্যথাও অনেকটা দূরে থাকবে।

 

সূত্র: আজ তাক বাংলা

]]>