গভীর ঘুম আনে ৩ খাবার!

খাদ্য ও ঘুম একটির সঙ্গে অন্যটি সম্পর্কযুক্ত। আবার শরীরকে সুস্থ রাখতেও কাজ করে খাবার ও ঘুম। তাই বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রাতে ভালো ঘুমের জন্য নিয়মিত ডায়েট লিস্টে নির্দিষ্ট কিছু খাবার রাখা জরুরি।

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, কিছু খাবার রয়েছে যা খাওয়ার পর শরীরে মেলাটোনিন ও কর্টিসল হরমোন নিঃসরণ হয়। ফলে রাতে ভালো ঘুম হয়। তাই চলুন জেনে নিই, তিন খাবারের নাম যা খেলে রাতে ভালো ঘুম হয়-

 

 

১। সাদা ভাত: ভাত বলতে আমরা সাধারণভাবে সাদা ভাতকে বুঝি, যা আমাদের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় হুট করে। এর কারণে ঘুম ভালো হয়।

 

 

২। ডিম: ডিমে আছে ভিটামিন ডি। মস্তিষ্কে যে অংশের নিউরন ঘুমাতে সাহায্য করে, ডিমের ভিটামিন ডি সেখানে কাজ করে। ভিটামিন ডির ঘাটতি থাকলে সহজে ঘুম আসে না।

 

 

৩। কলা: কলায় প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম রয়েছে। খনিজ উপাদানগুলোর মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম এমন একটি উপাদান, যা পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে ঘুম ভালো হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

 

আরও পড়ুন: রাতে খাওয়ার পর কখনোই যা করবেন না

 

তবে মনে রাখবেন, নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। মানসিক অবসাদও দূর করে। রাতে ভালো ঘুম গভীর হতেও কাজ করে।

 

আরও পড়ুন: রাতে ঘুমানোর ‘আদর্শ সময়’ না মানলেই বিপদ!

 

তাই ডায়েট লিস্টে উল্লিখিত খাবারগুলো রাখার পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।

 

সূত্র: হেলথলাইন

 

]]>