সারাদিন ফিট থাকতে সকালে করুন ৩ কাজ

কম সময়ের মধ্যে নিজের খেয়াল রাখতে দৈনন্দিন সুষম খাবার গ্রহণের পাশাপাশি করতে হবে নিয়মিত ব্যায়ামের অনুশীলন। খুব দ্রুত ফিটনেস ফিরিয়ে আনতে ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন সকালে মাত্র তিনটি কাজ করলেই সারাদিন ফিট থাকা যায়। এতে মনেও আসে প্রশান্তি ও সতেজ অনুভূতি।

ভারতীয় সংবাদমাধ্যম আনন্দবাজারের প্রতিবেদন থেকে জানা যায়, পুরো শরীরে সঠিকভাবে রক্ত সঞ্চালন, মানসিক স্বস্তি, দুশ্চিন্তা রোধ, হাত ও কোমরের ব্যথা দূর, দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকার ফলে রক্ত জমাট বাঁধার প্রবণতা দূর করাসহ নানা রোগের সমাধান মিলবে সকালের ৩টি কাজে।

 

তাই সুস্থ থাকতে নিয়মিত ঘুম থেকে উঠেই সকালে ৩টি কাজ করুন। এগুলো হলো-

 

১। সহজ ব্যায়াম: সকালে ঘুম থেকে উঠেই বিছানায় কিছু ব্যায়াম করে নিতে পারেন। প্রথমে মেরুদণ্ড সোজা করে বিছানায় বসুন। ঘাড় বাম-ডান ও উপর-নিচ ঘোরান। এরপর বসে কিছুক্ষণ বড় বড় নিঃশ্বাস নিন। মেঝেতে দাঁড়ান। পুরো শরীর বাম-ডান ও উপর-নিচ করে হাত, পা নাড়ান। মাত্র ২ মিনিটের এ ব্যায়াম আপনাকে সারাদিন প্রাণবন্ত রাখবে।

 

আরও পড়ুন: সকালের নাশতায় কী খাবেন?

 

২। খালি পেটে পানি: খালি পেটে এক গ্লাস পানি করুন। সকালে প্রতিদিন খালি পেটে পানি খেলে রক্তের দূষিত পদার্থ টক্সিন বের হয়ে যায় এবং ত্বক সুন্দর ও উজ্জ্বল হয়। শরীরের ইমিউন সিস্টেমের ক্ষমতা বাড়ে।  কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস, অম্বলের মতো পেটের রোগ নিরাময় হয়।

 

আরও পড়ুন: খালি পেটে মৌরি ভেজানো পানি খেলে কী হয়?

 

৩। হাঁটা: সকালের মুক্ত বাতাসে আর মনোরম পরিবেশে প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস শরীরের জন্য খুবই উপকারী। নিয়মিত ১০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন। এতে শরীরের সব অঙ্গপ্রত্যঙ্গ সচল হয়। এতে কার্যক্ষমতা বাড়ে। 
 

]]>