৩ সপ্তাহ আগে
৬
সকালে হাঁটার উপকারিতা-
১. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে: নিয়মিত হাঁটলে রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল কমে, হার্টের চাপও কমে।
২. রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে: অক্সিজেন ও পুষ্টি সারা শরীরে ভালোভাবে পৌঁছে।
৩. ওজন ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখে: যা হার্ট অ্যাটাকের বড় ঝুঁকি কমায়।
৪. মানসিক চাপ কমায়: স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসল) কমে — এটি হার্টের জন্য ভালো খবর।
আরও পড়ুন: স্ট্রোকের ১ মাস আগে থেকেই ৭ সংকেত দেয় শরীর
সকালে হাঁটা ঝুঁকিপূর্ণও হতে পারে-
১. খুব ভোরে (ভোর ৪টা–৬টার মধ্যে) ঠান্ডা ও কুয়াশাচ্ছন্ন সময়ে হাঁটা: তখন বাতাসে অক্সিজেনের ঘনত্ব কম থাকে। ঠান্ডা আবহাওয়ায় রক্তনালী সংকুচিত হয়, ফলে হার্টে চাপ পড়ে। বিশেষ করে যাদের হার্টের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ, বা ডায়াবেটিস আছে — তাদের জন্য এটা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
২. খালি পেটে অতিরিক্ত হাঁটা: এতে রক্তে শর্করা হঠাৎ কমে যেতে পারে, মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হওয়ার ঝুঁকি থাকে। হঠাৎ দ্রুত গতিতে হাঁটা শুরু করা। ওয়ার্ম আপ ছাড়া হাঁটা হার্টে চাপ বাড়ায়, বিশেষত বয়স্কদের জন্য।
আরও পড়ুন: ‘ভিটামিন ডি’ বেশি পাওয়া যায় কোন সময়ের রোদে?
নিরাপদে সকালে হাঁটার উপায়-
১. সূর্য ওঠার ৩০–৪৫ মিনিট পর (প্রায় সকাল ৬:৩০–৭টার দিকে) হাঁটা সবচেয়ে ভালো।
২. হালকা নাশতা বা পানি খেয়ে বের হন।
৩. ধীরে শুরু করে ধীরে শেষ করুন।
৪. ঠান্ডা আবহাওয়ায় হালকা গরম কাপড় পরুন।
৫. যদি হার্ট বা উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ খান — হাঁটার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
]]>
Bengali (BD) · 
English (US) ·