সকালে ব্যায়ামের ৫ সতর্কতা

সকালে ব্যায়াম শরীরের জন্য উপকারী হলেও কিছু বিষয়ে সতর্ক না হলে উল্টো ক্ষতি হতে পারে। নিচে সকালে ব্যায়ামের ৫টি সতর্কতা দেয়া হলো—

দেখে নিন সতর্কতাগুলো-

১. খালি পেটে ভারী ব্যায়াম নয়: একেবারে খালি পেটে হঠাৎ ভারী ব্যায়াম করলে শরীরে শক্তি কমে যায়, মাথা ঘোরা বা দুর্বল লাগতে পারে।

২. ওয়ার্মআপ না করে ব্যায়াম নয়: সকালে শরীর শক্ত হয়ে থাকে, তাই হঠাৎ কঠিন ব্যায়াম করলে মাংসপেশী টান ধরতে পারে। অবশ্যই হালকা ওয়ার্মআপ দিয়ে শুরু করা দরকার।

 

আরও পড়ুন: বিয়ের পর মোটা হয়ে যাওয়ার কারণ কী?

৩. অতিরিক্ত ঘাম ঝরানো এড়িয়ে চলুন: সকালে শরীর পুরোপুরি প্রস্তুত থাকে না। একেবারে বেশি দৌড়ানো বা জোরে ব্যায়াম করলে ডিহাইড্রেশন বা শ্বাসকষ্ট হতে পারে।

৪. সঠিক পোশাক ও পরিবেশে ব্যায়াম করুন: খুব ঠান্ডা বা ভ্যাপসা আবহাওয়ায় হালকা পোশাক, সঠিক জুতা ছাড়া ব্যায়াম করলে সর্দি-কাশি বা জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে।

৫. শরীরের সংকেত উপেক্ষা করবেন না: ব্যায়ামের সময় মাথা ঘোরা, বুক ধড়ফড় করা বা ব্যথা অনুভব করলে সঙ্গে সঙ্গে থেমে যেতে হবে। জোর করে চালালে বড় ধরনের ক্ষতি হতে পারে।

 

আরও পড়ুন: মাত্র ৩০ মিনিট ব্যায়ামে কমবে ক্যানসারের ঝুঁকি, বলছে গবেষণা

সকালে ব্যায়াম করতে হলে ধীরে ধীরে শুরু করুন, শরীরকে প্রস্তুত করুন এবং নিজের সক্ষমতা অনুযায়ী চালিয়ে যান।

]]>