ঘুমানোর কতক্ষণ আগে রাতের খাবার খাবেন?

রাতের খাবার ঘুমানোর অন্তত ২ থেকে ৩ ঘণ্টা আগে খাওয়াই সবচেয়ে ভালো বলে পুষ্টিবিদ ও চিকিৎসকেরা মনে করেন। কারণ রাতে হাঁটাচলা হয় কম। খাবার হজম হতে সময় লাগে।

জেনে নিন রাতে সঠিক সময়ে খাওয়ার কারণগুলো-

১. হজমের জন্য সময় প্রয়োজন: খাওয়ার পর শরীরকে খাবার হজম করতে সময় লাগে। ঘুমানোর সময় হজমের গতি ধীর হয়ে যায়, ফলে খাবার ঠিকভাবে হজম না হলে অম্বল, গ্যাস, বা বদহজম হতে পারে।

২. ঘুমের মান ভালো হয়: খেয়ে সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে গেলে পেট ভার লাগে এবং আরাম করে ঘুমানো যায় না। খাবার ও ঘুমের মধ্যে সময় রাখলে ঘুম গভীর ও নিরবচ্ছিন্ন হয়।

৩. অ্যাসিড রিফ্লাক্স এর ঝুঁকি কমে: অনেক সময় খেয়ে শুয়ে পড়লে পাকস্থলীর অ্যাসিড ওপরের দিকে উঠে আসে, যা বুকজ্বালার কারণ হয়।

 

আরও পড়ুন: সারাদিন ফিট থাকতে সকালে করুন ৩ কাজ

৪. ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে: দেরি করে খেলে এবং সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে পড়লে ক্যালোরি খরচ হয় না, ফলে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা থাকে।

যদি আপনি রাত ১১টায় ঘুমান, তাহলে রাতের খাবার খাওয়া উচিত ৮টা থেকে ৮:৩০ এর মধ্যে।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা হাঁটা বা ধীর গতির চলাফেরা করলে আরও ভালো।

 

আরও পড়ুন: হঠাৎ ওজন কমছে? দেখুন ভয়াবহ কোন রোগ বাসা বাঁধছে শরীরে

বাড়তি টিপস-

রাতের খাবার হালকা রাখুন (বেশি ভাজা বা চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন)

বেশি ঝাল বা মসলাযুক্ত খাবার কমান

ভরপেট না খেয়ে পরিমিত খান

দুধ বা হালকা স্যুপ চাইলে ঘুমের একটু আগে খাওয়া যেতে পারে (ডিনারের পর স্ন্যাকস হিসেবে)

]]>