রাতে ২ খাবারে কমবে ওজন

রাতে দুটি সহজ খাবার খেয়ে যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তাহলে খাবারগুলো এমন হওয়া উচিত যা কম ক্যালোরি, উচ্চ প্রোটিন ও ফাইবারযুক্ত—যা পেট ভরায় কিন্তু চর্বি জমতে দেয় না।

নিচে দুটি কার্যকর রাতের খাবারের পরামর্শ দেয়া হলো-

১. সবজি ও ডিম/ডালভিত্তিক স্যুপ

উপকরণ: বিভিন্ন সবজি (লাউ, করলা, গাজর, পালং শাক), ১–২টি ডিম বা এক বাটি ডাল।

কারণ: সবজি ও ডিম/ডাল প্রোটিন ও ফাইবারে ভরপুর, যা দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে এবং ক্যালোরিও কম।

 

আরও পড়ুন: হাই প্রেশার দ্রুত কমায় ৫ খাবার

 

২. চিয়া বীজসহ টকদই

উপকরণ: ১ কাপ টকদই + ১ চা চামচ চিয়া বীজ + কিছু ফল (যেমন: পেয়ারা বা বেরি)

কারণ: চিয়া বীজ ও টকদই শরীরকে ঠান্ডা রাখে, হজমে সাহায্য করে এবং ঘুমের আগে হালকা, পুষ্টিকর খাবার হিসেবে উপযোগী।

টিপস-

রাতের খাবার ঘুমানোর অন্তত ২ ঘণ্টা আগে খেতে হবে।

ভাজা-পোড়া, চিনি ও ভাত/রুটি পরিহার করুন।

বেশি পানি পান করুন এবং ঘুম যথেষ্ট হতে দিন।

 

আরও পড়ুন: খালি পেটে বিটরুট শরবত খেলে কী হয়?

]]>