রাতে যে ৩ খাবার খেলে ঘুম আসবে নিমিষে

ব্যস্তময় জীবনে রাতে ঘুমের সমস্যায় ভোগেন কম বেশি সবাই। অনেকেই পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে হাত বাড়ান ঘুমের ওষুদের দিকে। কিন্তু আপনি কি জানেন, প্রকৃতিতেই রয়েছে এমন কিছু খাবার, যা আমাদের চোখে দ্রুতই ঘুম এনে দিতে পারে?

ঘুমের সঙ্গে খাবার গভীরভাবে সম্পর্কযুক্ত। আবার শরীরকে সুস্থ রাখতেও কাজ করে খাবার ও ঘুম। তাই বিশেষজ্ঞরা বলছেন, অনিদ্রা দূর করতে রাতে ভালো ঘুমের জন্য নিয়মিত ডায়েট লিস্টে নির্দিষ্ট কিছু খাবার রাখা জরুরি।

 

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, কিছু খাবার রয়েছে যা খেলে আপনার রাতের ঘুম ভালো হবে। শরীরে মেলাটোনিন ও কর্টিসল হরমোন নিঃসরণ হয়, যা দ্রুত চোখে ঘুম এনে দিতে পারে। তাই আসুন এক নজরে জেনে নিই, কোন ৩ খাবার খেলে রাতে ভালো ঘুম হয়-

 

১. সাদা ভাত

বাঙালির সঙ্গে ভাত ঘুমের সম্পর্ক অতি প্রাচীন। কিন্তু তার পেছনে বাঙালির আলস্যের থেকেও বেশি রয়েছে বিজ্ঞান। বিশেষজ্ঞদের মতে, ভাতে গ্লাইসেমিক সূচক খুব বেশি। আর উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকের খাবার ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে খেলে তা দূর করতে পারে অনিদ্রার সমস্যা। তবে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটি খুব একটা উপযোগী পদ্ধতি নয়।

 

আরও পড়ুন: অনিদ্রা দূর করতে মেনে চলুন ৩ নিয়ম

 

২. ডিম

ডিমে আছে ভিটামিন ডি। মস্তিষ্কে যে অংশের নিউরন ঘুমাতে সাহায্য করে, ডিমের ভিটামিন ডি সেখানে কাজ করে। ভিটামিন ডির ঘাটতি থাকলে সহজে ঘুম আসে না। তাই রাতের ডায়েটে রাখুন সিদ্ধ ডিম।

 

আরও পড়ুন: ‘পর্যাপ্ত ঘুম’ না হলে কী করবেন?

 

৩. কলা

কলায় প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম রয়েছে। খনিজ উপাদানগুলোর মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম এমন একটি উপাদান, যা পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে ঘুম ভালো হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। অনিদ্রা সমস্যা এড়াতে রাতের খাবার খাওয়ার পর তাই নিয়মিত একটি কলা খাওয়ার অভ্যাস করুন। 

 

 

]]>